صبح چه نوع غلات کاملی را باید بخورید؟ 10 روز مباحث داغ در اینترنت و راهنمای تغذیه سالم
در سالهای اخیر ، غلات کامل به دلیل تغذیه غنی و فواید سلامتی ، به یک انتخاب محبوب برای صبحانه تبدیل شده اند. در این مقاله مباحث بهداشتی به شدت مورد بحث در اینترنت در 10 روز گذشته برای تهیه یک راهنمای صبحانه غلات کامل علمی و عملی برای شما ترکیب شده است و یک جدول مقایسه ای از مواد مغذی غلات کل محبوب را به هم وصل می کند.
1. کل اینترنت به شدت در مورد صبحانه های دانه کامل Top5 بحث می کند.
| رتبه بندی | انواع دانه های درشت | شاخص گرما | مزایای اصلی سلامتی |
|---|---|---|---|
| 1 | جو دوسر | 987،000 | کلسترول پایین و کنترل قند خون |
| 2 | quinoa | 852،000 | پروتئین کامل ، فیبر بالا |
| 3 | برنج قهوه ای | 765،000 | سرشار از ویتامین های B |
| 4 | ذرت | 689،000 | محافظت از چشم ، آنتی اکسیدان |
| 5 | ارزن | 623،000 | تغذیه معده و هضم آسان |
ترتیب. برنامه تطبیق غلات کامل که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود
براساس داده های اخیر به اشتراک گذاشته شده توسط کارشناسان تغذیه در رسانه های اجتماعی ، بهترین ترکیب کامل دانه باید شامل موارد زیر باشد:
| نوع تطبیق | ترکیب مواد غذایی | مناسب برای جمعیت | زمان پخت و پز |
|---|---|---|---|
| ترکیب کنترل قند | جو دوسر + دانه های چیا + دانه کتان | دیابتی | 5 دقیقه |
| ترکیب کاهش چربی | quinoa + جو + لوبیای قرمز | کاهش وزن افراد | 25 دقیقه |
| ترکیب تغذیه معده | ارزن + یام + کدو تنبل | بیماران مبتلا به بیماری معده | 30 دقیقه |
| ترکیب پروتئین بالا | برنج قهوه ای + لوبیای سیاه + بادام زمینی | جمعیت تناسب اندام | 40 دقیقه |
3. 3 دستور العمل محبوب صبحانه غلات کامل
1مشهور اینترنت جام یک شب جو دوسر: 50 گرم جو دوسر + 150 میلی لیتر شیر + 10 گرم دانه چیا ، یک شب یخچال و فریزر ، روز بعد زغال اخته و آجیل را اضافه کنید
2سالاد سه رنگ: 100 گرم quinoa پخته شده + نیمی از آووکادو + 6 گوجه فرنگی کوچک + روغن زیتون 5 میلی لیتر
3فرنی ارزن کوایشو: 80 گرم ارزن + 200 گرم کدو تنبل + 15 گرگ ، حالت رزرو پلوز برنج
4. 10 سیستم عامل برتر به شدت در مورد دیدگاه های بهداشتی بحث می کنند
| پلتفرم | عقاید محبوب | میزان بحث |
|---|---|---|
| ویبو | خوردن بیش از حد غلات کامل ممکن است بر جذب مواد معدنی تأثیر بگذارد | 128،000 |
| کتاب قرمز کوچک | ارزش غذایی برنج قهوه ای جوانه زده 30 ٪ افزایش می یابد | 96000 |
| جیوه | توصیه می شود که کل دانه ها 1/3-1/2 غذای اصلی را در طول روز به خود اختصاص دهد. | 72،000 |
| تیک توک | مقایسه تغذیه ای جو دوسر فوری در مقابل جو دوسر سنتی | 154،000 |
5. پیشنهادات و اقدامات احتیاطی حرفه ای
1. اگرچه غلات کامل خوب هستند ، اما نباید بیش از حد خورده شوند. توصیه می شود که مصرف روزانه در 50-150 گرم کنترل شود.
2. افرادی که دارای عملکرد ضعیف دستگاه گوارش هستند می توانند غلات کامل با هضم را مانند ارزن و برنج قهوه ای انتخاب کنند.
3. مطالعات اخیر نشان داده است که خیساندن به مدت 8 ساعت می تواند عوامل ضد تغذیه ای غلات را 60 ٪ کاهش دهد
4. جفت شدن با پروتئین با کیفیت بالا (مانند تخم مرغ و شیر) می تواند ارزش غذایی غلات کامل را بهبود بخشد
5. گروه های ویژه ای از افراد (مانند بیماران مبتلا به بیماری کلیوی) نیاز به انتخاب نوع دانه های کامل تحت هدایت پزشک دارند.
با تجزیه و تحلیل محتوای بحث های داغ اخیر در اینترنت ، می توان دریافت که مصرف علمی غلات کامل به موضوع مهمی برای رژیم غذایی سالم افراد مدرن تبدیل شده است. توصیه می شود که یک ترکیب صبحانه کامل دانه ای را بر اساس جسمی شخصی خود انتخاب کنید و نیاز به حداکثر رساندن فواید سلامتی شما دارد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
