کودکان برای لاغری ران خود چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟

کودکان برای لاغری ران خود چه ورزش هایی می توانند انجام دهند؟

مسائل بهداشتی کودکان در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است، به ویژه چاقی و مدیریت تصویر بدن. بسیاری از والدین امیدوارند با ورزش علمی به فرزندان خود کمک کنند تا ران های خود را لاغر کنند و بدنی سالم بسازند. مطالب زیر موضوعات و مطالب داغی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است. ما همراه با مشاوره تخصصی، یک برنامه ورزشی مناسب برای لاغری ران های کودکان را گردآوری کرده ایم.

1. مبنای علمی لاغری ران در کودکان

تجمع چربی در ران کودکان ارتباط نزدیکی با ژنتیک، رژیم غذایی و عادات ورزشی دارد. طبق توصیه‌های متخصصان اطفال، کودکان 6 تا 12 ساله باید حداقل سه بار در هفته و هر بار بیش از 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد انجام دهند تا به طور موثر چربی سوزی را تقویت کنند.

2. تمرینات توصیه شده برای لاغری ران

1.طناب پرش: طناب زدن یک تمرین هوازی تمام بدن به خصوص برای تمرین عضلات ران است. توصیه می شود هر روز 10-15 دقیقه برقصید و به صورت گروهی این کار را انجام دهید.

2.دوچرخه سواری: دوچرخه سواری در فضای باز یا چرخش در فضای داخلی می تواند به طور موثری ران ها را لاغر کند. سه بار در هفته، هر بار 20-30 دقیقه مناسب است.

3.شنا کردن: سینه و استایل آزاد تاثیر بسزایی در فرم دهی ران دارند. 2-3 بار در هفته، هر بار 30 دقیقه.

4.اسکات: اسکات بدون وزن برای کودکان مناسب است، 3 گروه در روز، 10-15 در هر گروه.

5.جک های جامپینگ: یادگیری ساده و آسان، می تواند به سرعت ضربان قلب را افزایش دهد. هر روز 3 گروه و هر گروه به مدت 20 ثانیه انجام دهید.

3. اقدامات احتیاطی را انجام دهید

1.قدم به قدم: به تدریج شدت ورزش را با توجه به شرایط جسمانی کودک افزایش دهید.

2.اول ایمنی: قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا آسیب نبینید.

3.آن را جالب نگه دارید: کودکان را از طریق گیمیفیکیشن فعال نگه دارید.

4.هماهنگی رژیم غذایی: برای اطمینان از تامین پروتئین و ویتامین، مصرف غذاهای پرقند و پرچرب را کنترل کنید.

4. سوالات متداول برای والدین

س: اگر کودکم بعد از ورزش شکایت کرد که پاهایش درد می کند، چه باید بکنم؟

پاسخ: این یک واکنش عضلانی طبیعی است و با ماساژ و کمپرس گرم قابل تسکین است. در عرض 2-3 روز بهبود می یابد.

س: آیا باید تجهیزات ورزشی حرفه ای بخرم؟

ج: وسایل ورزشی اولیه مانند کفش های کتانی راحت کافی است و نیازی به خرج کردن نیست.

س: چقدر طول می کشد تا اثر را ببینید؟

پاسخ: پس از 1-2 ماه ورزش مداوم، دور ران به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

5. خلاصه

کمک به کودکان برای لاغری ران های خود مستلزم ترکیبی از ورزش علمی و یک رژیم غذایی معقول است. روش تمرینی را انتخاب کنید که مورد علاقه فرزندتان باشد، قدم به قدم پیش بروید و برای رسیدن به نتایج دلخواه پشتکار داشته باشید. به یاد داشته باشید، کاهش وزن کودکان باید بر اساس سلامتی باشد و بیش از حد به دنبال نتایج سریع نباشید.