برای جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری چه میوه هایی می توانید بخورید؟ ترکیب علمی به شما کمک می کند بارداری سالمی داشته باشید
تغذیه در دوران بارداری یکی از موضوعاتی است که مادران باردار بیشتر به آن توجه دارند. آنها نه تنها باید نیازهای رشد جنین را تضمین کنند، بلکه باید از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کنند. میوه ها منبع مهمی از ویتامین ها و فیبر هستند. چگونه انواع کم قند و کم کالری را انتخاب کنیم؟ این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا داده ها و پیشنهادات علمی را برای شما جمع آوری کند.
1. موضوعات داغ در مورد سلامت مادر در 10 روز گذشته
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | روندهای حجم جستجو |
|---|---|---|
| 1 | دستور العمل های کنترل قند در دوران بارداری | ↑38٪ |
| 2 | توصیه های میوه با GI پایین | ↑25% |
| 3 | کنترل وزن در دوران بارداری | ↑19٪ |
| 4 | راهنمای مکمل های غذایی برای زنان باردار | ↑ 15% |
2. اصول انتخاب میوه هایی که شما را چاق نمی کنند
1.اولویت کم قند: میوه هایی با شاخص گلیسمی (GI) زیر 55 انتخاب کنید
2.ترکیب فیبر بالا: فیبر غذایی می تواند جذب قند را به تاخیر بیندازد
3.مصرف متوسط: 200-400 گرم در روز مناسب است
4.به صورت جزئی بخورید: از مصرف غلیظ مقادیر زیاد فروکتوز خودداری کنید
3. مقایسه داده های تغذیه ای میوه های توصیه شده
| نام میوه | کالری (کیلو کالری/100 گرم) | میزان قند (گرم) | فیبر غذایی (گرم) | ارزش GI |
|---|---|---|---|---|
| توت فرنگی | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| گریپ فروت | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| گواوا | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| کیوی | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| زغال اخته | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. میوه هایی که باید با دقت انتخاب شوند
میوه های زیر حاوی محتوای قند بالایی هستند، بنابراین توصیه می شود مصرف آن ها را کنترل کنید یا با غذاهای پروتئینی همراه کنید:
| نام میوه | میزان شکر (گرم/100 گرم) | اندازه وعده توصیه شده |
|---|---|---|
| لیچی | 16.6 | ≤5 قطعه در روز |
| انبه | 14.8 | ≤100 گرم در زمان |
| موز | 12.2 | ≤1 قطعه در روز |
5. پیشنهادات تخصصی برای راه حل های تطبیق
1.ترکیب صبحانه: ماست بدون شکر + 50 گرم توت فرنگی + 2 عدد گردو
2.گزینه های غذای اضافی: نصف گریپ فروت + 1 عدد تخم مرغ آب پز
3.چای بعد از ظهر: گواوا 100 گرم + آجیل بدون نمک 10 گرم
4.میان وعده عصرانه: 1 کیوی + 30 گرم پنیر کم چرب
6. اقدامات احتیاطی
1. از خوردن میوه های با اسیدیته بالا (مانند آناناس، مرکبات) با معده خالی خودداری کنید.
2. زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری باید مصرف میوه خود را طبق دستور پزشک تنظیم کنند.
3. میوه های تازه فصل را در اولویت قرار دهید و از میوه های شیرین و سایر محصولات فرآوری شده خودداری کنید.
4. پس از صرف غذا انجام فعالیت های متوسط برای کمک به متابولیسم توصیه می شود.
طبق آخرین داده های انجمن تغذیه چین، مقدار توصیه شده برای افزایش وزن در دوران بارداری عبارت است از:
-وزن استاندارد(BMI18.5-24.9): افزایش وزن 11.5-16 کیلوگرم
-زن باردار دارای اضافه وزن(BMI≥25): افزایش وزن 7-11.5 کیلوگرم
انتخاب علمی میوه ها می تواند به کنترل این محدوده سالم کمک کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
