اگر زانوهایم درد و ضعف دارند چه بخورم؟

برای زانو درد چه بخوریم: 10 روز موضوع داغ و راهنمای علمی رژیم غذایی

اخیراً «زانو درد» به یکی از موضوعات داغ در حوزه سلامت تبدیل شده و بحث های گسترده ای را به ویژه در میان افراد میانسال و سالمند و اهالی ورزش به راه انداخته است. با ترکیب داده های داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته، یک راهنمای غذایی علمی برای کمک به تسکین ناراحتی زانو گردآوری کردیم.

1. تجزیه و تحلیل داده ها از موضوعات داغ

2. 6 ماده مغذی کلیدی برای تسکین درد زانو

3. برنامه رژیم درمانی طب سنتی چینی (توصیه های داغ در 7 روز گذشته)

1.سوپ گوشت خوک Eucommia: Douyin بیش از 2 میلیون بار در یک روز پخش شده است. حاوی Eucommia ulmoides است که می تواند رباط ها را تقویت کند.

2.حریره لوبیا سیاه و گردو: مجموعه Xiaohongshu 120 درصد افزایش یافته و سرشار از کلسیم گیاهی است.

3.دانه کویکس و چای پوریا: تاپیک Weibo 58 میلیون بار خوانده شده است و اثر قابل توجهی در ادرار آور و کاهش تورم دارد.

4. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. اجتناب از غذاهای با پورین بالا: داده های اخیر نشان می دهد که ترکیب غذاهای دریایی + آبجو منجر به افزایش 23 درصدی موارد آرتریت نقرسی می شود.

2. زمان طلایی مصرف مکمل کلسیم: 22-8 شب، میزان جذب کلسیم 40 درصد بیشتر از روز است. مصرف لبنیات همراه با شام توصیه می شود.

3. وزن خود را کنترل کنید: به ازای هر 1 افزایش BMI، فشار مفصل زانو 3-4 برابر افزایش می یابد. بیشتر از غذاهای با GI پایین استفاده کنید.

5. طرح انحصاری برای ورزشکاران

6. آخرین روندهای تحقیقات علمی

1. آخرین تحقیقات در مجله تغذیه نشان می دهد که مکمل 1500 میلی گرم کورکومین به مدت 8 هفته متوالی می تواند شاخص درد مفصل زانو را تا 42 درصد کاهش دهد.

2. مؤسسه ملی بهداشت ژاپن دریافت که ناتوکیناز می تواند ویسکوزیته مایع سینوویال مفصلی را افزایش دهد و تحرک گروه آزمایش تا 35٪ بهبود یافته است.

یادآوری گرم: دوره آماری داده‌های این مقاله 1 تا 10 نوامبر 2023 است. لطفاً توصیه‌های پزشک خود را برای برنامه‌های درمانی رژیم غذایی خاص دنبال کنید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل و ورزش مناسب می تواند اساساً سلامت زانو را بهبود بخشد.